今すぐ始めたくなる!瞑想初心者のための簡単な方法と効果

瞑想の効果:ストレス軽減から幸福感の向上まで

冥想は、心をリラックスさせるために、深い呼吸や注意の集中などの方法を用いて、精神的に集中する方法です。

冥想は、心身の健康に非常に有益であり、ストレスや不安症状の軽減、注意力の向上、睡眠の質の向上などに役立ちます。

瞑想は、長年にわたって実践されてきた心身の緊張を解放する方法です。

現代の多忙な生活の中で、私たちはストレス、不安、そして混乱に直面することがよくあります。

瞑想は、これらの問題に対処するために素晴らしい方法であり、心と体に様々な効果をもたらします。

以下に、瞑想の効果について解説します。

1.ストレスを軽減する効果

瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、交感神経と副交感神経のバランスを整えることにより、ストレスを軽減する効果があります。

また、瞑想は、ストレスを引き起こす思考パターンを打破し、心身の緊張を解放することができます。

2.注意力と集中力を高める効果

瞑想は、脳の前頭前野の活性化を促進し、注意力と集中力を高める効果があります。

また、瞑想によって、脳の「デフォルトモードネットワーク」が抑制され、思考の流れを制御することができます。

3.幸福感を増加させる効果

瞑想は、脳の快楽中枢に働きかけ、ドーパミンとセロトニンの放出を促進することにより、幸福感を増加させる効果があります。

また、瞑想によって、心の平穏を取り戻すことができ、幸福感を維持することができます。

冥想の種類

冥想の種類はさまざまありますが、以下は代表的なものです。

瞑想(座禅)

静かな場所で座り、呼吸に集中することで、心を落ち着かせ、自己認識を深める。

マインドフルネス瞑想

今この瞬間に集中し、外界の刺激や内なる考えに気づくことで、ストレスを減らし、集中力を高める。

視覚化冥想

イメージや思考を利用して、自分の心を集中させます。

冥想はとても簡単!難しくない

瞑想スピリチュアルをしていると瞑想は難しいできないと思う人は多くないですか?
最初から「もう難しいもの!」と思う人がたくさんいます。
私も今日はこれをやろう!と思っていたことができずに1日が終わった時に自分に一瞬ダメ出しをしたことがあります。

私ダメだってあぁ自分攻めした事に気づいた瞬間、すぐに自分に戻るという事をするようにしているんだけど、
それぐらい冥想する習慣を作っています。

一般的に冥想はどんなイメージがある?


瞑想は何かって言うと「自分に戻る」「フラットになる」というのが作業なのでは?と思うので、現実を動かすスピリチュアルな私でいようと思っています。

正解はわからないけど、思考のお掃除というイメージかなと思うゴヨ。
完全にって言うとハードル高くなるので気楽に♪

冥想を習慣化していない知人からどんなイメージがあるか聞いてみましたので以下にまとめてみました。

眠くなっちゃう・・・。

寝ちゃったらダメ。

瞑想はめちゃくちゃ煩悩が出てきちゃう。
静かにやりたいのに・・・難しい。
何も考えちゃだめってイメージです。

あー出てきているだめーって。

完全に無になること?

じっとしていられなくて、つい動き始めてしまう。
しっかりやらなきゃ効果がない。

思考がクリアにならなきゃいけない。

謎の30分はやらなきゃいけないとか思考思考思考!!!と大きいことに捉えないでどんどんハードルを下げて瞑想は誰でもできるんだ!
と思っていただければ幸いです^^

スピリチュアルハイヤーセルフと仲良くなるということをしていきましょう✨

初めて冥想を試す人へのアドバイス

冥想を始める際には、以下のアドバイスを参考にしてください。

・冥想は長時間行う必要はありません。初めは5分から10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくことができます。

・冥想には正解はありません。自分に合った方法を見つけることが大切です。

・冥想は毎日続けることで、効果を実感することができます。

冥想は、心身の健康に大きな効果をもたらす素晴らしい実践です

冥想をする前に準備しておきたいこと

まず、冥想を始める前に、静かな場所を選び、快適な姿勢をとります。

深い呼吸をすることから始め、目を閉じ、心を空にします。

その後、集中するために、自分自身の呼吸に注意を向けます。

自分自身に合った冥想の方法を選ぶこと

無理をして続かなければ意味がありません。

習慣化するほど効果があるので、無理なく続けられること。

瞑想の目的や効果、やりやすさを考えながら自分に合った瞑想を選びましょう。

静かで落ち着いた場所で行うこと

静かで落ち着いた場所を選び、環境に注意を払います。

自然に包まれた場所が理想的です。

最初は周りがガチャガチャしてるとかいろんな音が聞こえたり、子供が走りまわってると瞑想のハードルが上がってしまいます。

一番身近な場所で言うと実はトイレはめっちゃおすすめだゴヨ〜🐞🌈✨
落ち着ける場所でやると言うことで私はトイレでやったりもします。
トイレだったら1人だけの時間だからね🚽

冥想の前にストレッチや軽い運動を行うこと

軽く運動してからゆっくり自然なリズムで呼吸を繰り返します。

呼吸はコントロールせず、観察するように。

呼吸にあわせて、身体が膨らみ縮むことを意識します。

正しい姿勢で行うこと

背筋を伸ばし、リラックスした状態で座ります。

クッションや椅子を使用することもできます。

以下に、瞑想を効果的に行うためのいくつかの方法を紹介します。

瞑想の時間を定める

瞑想を効果的に行うためには、定期的な練習が必要です。

瞑想の時間をスケジュールし、毎日同じ時間に実践することが大切です。

この練習を通じて、私たちは自分自身に対する注意を高め、集中力を向上させることができます。

快適な場所を見つける

瞑想を行うためには、静かで快適な場所が必要です。

静かな場所であれば、集中力を向上させることができます。

クッションやマットを使用することで、身体を安定させることもできます。

呼吸に集中する

瞑想の基本は、呼吸に集中することです。

深く呼吸をし、吐くときはゆっくりと息を吐きます。

この呼吸のパターンを繰り返すことで、集中力を高め、ストレスを軽減することができます。

瞑想を楽しむ

瞑想を楽しむことができるように、自分に合った方法を見つけましょう。

瞑想の方法は、呼吸法、視覚化、音楽を聴くことなど、様々です。

自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。

瞑想の効果を信じる

瞑想は、身体や心に多くの良い影響を与えます。

ストレスを軽減し、不安を和らげ、集中力を高め、睡眠の質を改善するなど、その効果は数多くあります。

しかし、瞑想の効果を感じるには、信じることが大切です。

一番簡単な冥想を実際にやってみよう!

結論から言うと1日1分でも良いのです。

1日自分のためにその1分を作ってあげると言う感覚で始めてみましょう。

今回はまず世界一簡単だと思う瞑想をご紹介したいと思います。

1分瞑想

1.あなたがここにいるところで静かに目をつぶって笑顔を作るだけ

目をつぶって口角を上げます。
瞑想してリラックスしていくと足の筋肉落ちていくのですがそれは全然問題ないです!

気にしなくて静かに目をつぶって笑顔作ると言う瞑想をみんなで1分間やってみようと思います。

2.まず深呼吸を2回やってみましょう

自分のペースでやってみてください。

ス〜ハ〜
ス〜ハ〜

3.1分間目を閉じて笑顔作りましょう

ただそこにいると言う感じ。何が出てきてもいいです。

4.ゆっくり目を開けてください

どうでしょう? 1分だけど結構感じましたか?

1分あっという間気持ちよかったー。

あっという間だけど見える世界が違う。
こんなに短時間でスッキリするんですね。

笑顔作るってめちゃくちゃいい気分でした。

思考が落ち着いている〜

たった1分だけど、外の音が無になった方もいるし、ゆっくりすっきりしたって言う方もいるかと思います。
だからこんなふうに瞑想は無理に30分使わなくてもいいし、こんなふうにハードルをどんどん下げていけばいいかなと思います。

ブログ記事を読むだけでは実践が難しい方へ

ブログ記事を読むだけではなかなか実践できない、行動できない方は多いと思います。

今の状況を変えたいのに一番ダメなのは「行動しない」ことです。
行動しなければ何も変わりません。
地上で加速しない限り、飛行機は空を飛ぶことはできないんです!みたいな感じです。

何よりも大事なのは早くスタートすることです。

なので、これだけじゃ腰が重い!という方に向けてYoutube動画を作りました。

是非ゴキピンと一緒に瞑想しましょう^^

この1分瞑想どこでもできるので、目をつぶって口角をちょっとだけあげるだけでいいので、1分瞑想をぜひやってみてくださいね。

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■実家を離れ出産を機に仕事は時短にし収入が減る中、なんとなく働いて生活することに疑問を持つ。
■フリーランスイラストレーターとして頑張るも第二子妊娠時に当時所属していたコミュニティでマタハラを受ける。
■無理なく幸せになる生き方を模索する中、オリラジのあっちゃんの動画に出会う
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