瞑想中に雑念が出てきた時の集中方法

これまでに瞑想について発信してきましたが、朝起きてすぐにやるなど日常に取り組んで習慣化をしつつあるゴキピンです。

満月に瞑想するとさらに効果大

満月はエネルギーがすごく満ちている日なので、そんな日に瞑想すると良いエネルギーを受け取れます。

思考をスローダウンさせて良いエネルギーを自分の中に入れることは、瞑想の1つの効果でもあるので是非、意識してやってみても良いかと思います^^

瞑想してみてもどうしても雑念が出てきてしまったらどうすればいいのか

思考や雑念は出てきて全然問題ないし、人間だから思考が出てくるのは当然です。

思考が出てきてOKと言えど中には今日はマジで瞑想に集中して雑念を落ち着かせたいという日もあります。





そんな時に使えるのが、



・・・

ジャジャーン!!

あとでねボックスー!!


前からこいつ頭いかれてるとは思っていたが、、、

ついにゴキピン本気で頭いかれたかwwww

大丈夫だゴヨ🐛💦

決してイカれてないゴヨ🐛💦

これから説明するからこのページ閉じずにちゃんと付き合ってやって〜〜〜www

あとでねボックスに雑念を入れる

目をつぶって瞑想すると、その出てきたその時に出てきてしまった雑念を、

出て来ちゃった。

消さなきゃ!

と思うとその雑念て居座っちゃいます。ちょっとちょっとやめてよって言っちゃうとちゃうと余計くるみたいなそんな感じです。

消そうとしちゃうと居座っちゃうんですよ。

嫌いな人、絶対嫌なことを引き寄せてしまうのもまた然り。

瞑想の中に思考雑念が出てきたときにあとでねボックスと言うの端っこにある感覚です。

その出てきた雑念をそのあとでねボックスにぽん!と入れといて「あとでね」とその雑念に伝える感じです。
軽くするのです。

そのためのあとでねボックスです。

なんだかドラえもんの道具みたいだけど、本当に名前のまんまですww

ボックスに入れることで、その雑念が落ち着いてくれます。
だから消そう、無視をしようとするときちゃうんだけど、「はいはいわかったあとでね」と言ってそこに入れておくと「じゃあ後で見てくれるんだ♪」という感じですごく使えます。

あとでねボックスとイメージしよう

皆さんそれぞれのあとでねボックスをイメージしてどんなボックスか簡単に決めてもらいます。

形と色を決めて四角でも丸でもいいし、そこに色をつけたい方は色もつけてください。

それをまず決めてもらいたいです。
簡単にでいいです。

そのボックスの前に「あとでねボックス」という名前がついてるのをイメージしてください。

ラブリーのベビーピンク

レース付き長方形

水色のあとでねボックスにしました。

ガラス張りゴールドの縁取りの箱

水色のあとでねボックスにしました。

そうそう♪
そんな感じ(^_−)−☆

ゴキピンは雑念のかまって感が小型犬みたいに可愛くて、きれいな木の箱イメージボックス。

でも、無理に複雑に想像しなくてもざっくりでもいいゴヨ🐞🌈✨

イメージしたら瞑想しよう

それでは瞑想を1分間しようと思いますので、その時にもし何か雑念が出てきたら「あとでねボックス」がすぐ近くになるので「あとでね」と言って入れます。
入れたら元の瞑想に戻るというの1分間やりましょう。

瞑想する場所へ移動する

瞑想はトイレで行ったほうがやりやすい人はトイレに移動してくださいね。

呼吸をしよう

呼吸はあなたの心地良いスピードの呼吸でいいです。
基本は鼻呼吸でいいので鼻呼吸でいきましょう。

しっくりくる座り方でOK

普通にあなたの心地よいペースで呼吸をしながら、椅子の上で足を組んであぐらをかいてもいいし、椅子に座っていただいても結構です。

私はこっちの方がしっくりくるなとか、私はこの座り方が好きなんだなというの見つけてみるのもいいです。

1分瞑想スタート

では静かに深呼吸をしましょう。

ゆっくり2回深呼吸をしてみて下さい。

ただ自分がそこにいるという感覚を楽しんでください。

もし何か出てきたらあなたのすぐ横に「あとでねボックス」があります。

そこにポット入れてあげてください。

そしてまた自分が「ただある」と言う状態に戻ります。

動画を見ながら実践してみよう

ブログ記事を読むだけではなかなか実践できない、行動できない方は多いと思います。

今の状況を変えたいのに一番ダメなのは「行動しない」てことです。行動しなければ何も変わりません。地上で加速しない限り、飛行機は空を飛ぶことはできないんです!みたいな感じです。

何よりも大事なのは早くスタートすることです。なので、これだけじゃ腰が重い!という方に向けてYoutube動画を作りました。

是非ゴキピンと一緒に瞑想しましょう^^

あとでねボックスで瞑想した感想まとめ

私は雑念が出てきて、隣の部屋で子供達がテレビを見てるけどそのテレビの声が聞こえてきちゃって
「あー聞こえる」なんて思ったからそれをポンッと
「あとでねボックス」に入れると言うのをやりました。

そしたら入れた後に何か軽くなってる感じがしました。

「あとでねボックス」便利です。
雑には使わずに後でねって言えるのがいい。

雑念を無視すると、無視しないでってなっちゃうもんね💦

すごい空っぽになる。

私も隣の部屋から次女がギター弾いてるのが突然聞こえ始めたので、「あとでねボックス」に入れたら気にならなくなった。

使っていくと慣れてきます。
「あとでねボックス」が初めてなのにあると言うことをどうしても意識してしまうかもしれないけど、
やりながらボックスがあることが普通の状態になっていくと気にならなくなるので、全然心配しないで下さいね。

入れると雑念消える。

私も隣の部屋から次女がギター弾いてるのが突然聞こえ始めたので、「あとでねボックス」に入れたら気にならなくなった。

雑念が次から次へごちゃごちゃくる人は使えます。

こっそりって入れてもいいし出てきたもの一つ一つでもいいし、私にボックスがあるから出てきてもいいよって思ってたら、
雑念さんが出てきても「あとでね」とすると、ボックスの中から雑念さんが覗いてニコニコしたこともあります。

その後は出てこなくなりました。
入れたら音が小さくなるイメージ。
「あとでねボックス」があると思っただけで頭のぐるぐるは落ち着くこともあります。

出てきたらここでいいんだもんねと言う場所を知ってるから安心する。
気にしてないようで気にしてたんだと思いました。

この「あとでねボックスを1つご紹介してみました。
「あとでねボックスがあるからというの自分が知ってることで出てきてもオッケーって言う。

そこにあらがわない自分がいるので出てきたらこの「あとでねボックスをぜひ使ってみてください。

1日1分だけでも充分立派な瞑想だゴヨ🐞🌈✨

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